晚上睡不着怎么办?快速进入梦乡靠这些

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2018-05-25

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  周志良老人开心地说:“我还以为社区叫我来开会呢,原来是喊我来过生日。以前一直忙忙碌碌,工作赚钱,抚养子女,哪里想得到给自己过生日呢!今天大家一起吃蛋糕、看节目,气氛真好,太开心了!”  梅园社区居委会主任朱亚萍告诉记者,为了给老人们过生日,社区志愿者们忙了两天,特别制作了低糖少油的蛋糕。晚上睡不着怎么办?快速进入梦乡靠这些

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推荐阅读:在水中加一种东西,喝了可以让你年轻10岁,想知道它是什么吗?关注微信号(长按可复制),回复就可以查看帮助我们越活越年轻的秘诀,还能学习各种保持身材方法!  有人睡了10小时,还是像没睡一样;有人失眠了,一遍遍告诫自己“马上睡觉”,却越来越精神。

如何才能睡好睡饱达成所愿?其实,关键的是寻求有效的深睡比例,30分钟的深睡相当于4个小时的正常睡眠,浅睡睡得时间再长也不解乏。

其次,睡眠是一场精神放松游戏,越紧张越不容易进入梦乡。 如何能快速进入梦乡?  想快速进入梦乡,等满足3大睡眠要求。   一、器官要求:  睡眠时身体器官要安静。 如果吃错食物或吃错时间,胃肠会在不恰当的时候活跃,使神经系统亢奋,干扰你的深睡。 因此你可以做:别让肠胃影响睡眠  1、加班别误餐。 入睡时肠胃最好在刚工作完的状态,所以晚餐最好在睡前4小时完成,而且别吃多了。   2、晚餐忌辛辣、油腻、产气食物。

辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良;油腻食物会延长消化时间,使神经中枢一直处于亢奋状态;产气食物在消化过程中会产生较多的气体,引起腹胀,这些都会妨碍你进入深睡。   3、夜宵吃早餐食物。

如果睡前真的饿了,可以吃你早餐中吃的食物,例如一杯燕麦片、一片果酱面包。   二、情绪要求:  睡眠时情绪要简单。 如果压力大,多思虑,心与脑仍在继续兴奋中,很难进入睡眠状态,即使睡着,也大多在浅睡阶段。

因此你可以做  1、每天睡前做同一件事。

翻几页书,或做一些舒展运动,不管哪种方式,坚持下去,培养成睡眠的一种仪式,向身体暗示“要睡觉了”。

  2、写睡前清单。 可以记下第二天要做的事情,以免睡觉时担心遗忘而焦虑,还可以写下当天的烦心事,当作减压发泄一通。   三、感官要求:  睡眠时呼吸要清新,身体温度、卧具触感要合适。

因此你可以做:  1、室内不要放太多的电器。

电磁辐射对人体的安全值在0~2之间,很多电器使用时超过这个数值,例如电视打开时辐射数值是18,空调是6,电暖器是11,手机接通瞬间是50。